콜레스테롤은 우리 몸에서 필수적인 지질입니다. 하지만 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 많으면 혈관벽에 쌓여 심장 질환의 위험을 증가시키므로, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 것이 중요합니다. LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 식이요법과 생활 습관의 변화가 중요합니다. 다음은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.
목차
1. 콜레스테롤 낮추는 방법
1. 건강한 식습관 유지하기
트랜스 지방과 포화 지방 함유량이 높은 고지방 식품을 피하고, 대신 불포화 지방이 많은 식품을 먹습니다. 트랜스 지방과 포화지방은 나쁜 LDL콜레스테롤을 높일 뿐만 아니라 좋은 HDL콜레스테롤을 낮추는 요인입니다. 즉, 어류, 견과류, 올리브 오일, 아보카도 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
과일, 채소, 그리고 곡류 등의 식품을 충분히 먹습니다.
단백질 공급원으로 살코니, 닭가슴살, 계란 흰자 등을 먹습니다.
식이섬유가 풍부한 식품과 오메가 3 지방산이 함유된 식품을 섭취하여 HDL콜레스테롤 수치를 높여 주어야 합니다.
2. 체중 감량 및 규칙적인 운동
과체중은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로, 체중 감량을 위해 식이요법과 운동을 결합합니다.
유산소 운동과 근력운동을 조화롭게 수행하면 좋은 HDL콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 일주일에 3~4회 하루 최소 30분에서 1시간 이상의 운동을 권장합니다.
3. 금연
담배를 피우면 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치가 증가할 가능성이 있습니다. 담배를 끊는 것이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 좋은 방법입니다.
4. 약물 치료
위의 방법으로 콜레스테롤 수치가 낮아지지 않을 경우, 의사와 상의한 후 적절한 약물 치료를 받을 수 있습니다.
콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 일상적인 생활 습관의 변화가 필요합니다. 의사와 상의하여 적절한 방법을 선택하시기 바랍니다.
2. 콜레스테롤 정상 수치
성인의 콜레스테롤 수치는 나이, 성별, 건강 상태 등에 따라 다양하게 나타납니다. 그러나 일반적으로 성인의 콜레스테롤 정상 범위는 아래와 같습니다.
총 콜레스테롤 수치: 200mg/dL 미만
HDL 콜레스테롤 수치: 40mg/dL 이상
LDL 콜레스테롤 수치: 130mg/dL 이하
총 콜레스테롤 수치와 HDL 콜레스테롤 수치의 비율: 5:1 이하
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