요산수치 낮추는 법, 음식

요산수치가 높으면 통풍과 신장결석이 발생할 확률이 높아집니다. 더불어 높은 요산수치는 심혈관계질환, 만성 신장질환, 대사증후군의 발생을 일으킬 가능성도 있습니다. 떄문에 혈액 내 요산 농도가 7mg/dL이상이 되면 요산이 체내에 축적되기 때문에 6mg/dL이하로 낮춰주어야 합니다. 대부분의 경우 생활습관 개선으로 요산수치 개선이 가능하나 남자 13mg/dL, 여자 10mg/dL 이상은 약물치료를 병행하는 경우가 많습니다. 이러한 요산수치를 낮추는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

혈중

요산수치 낮추는 법

요산수치를 높이는 원인을 찾아보자면 과도한 퓨린 섭취, 비만, 알코올 과다 섭취 등을 꼽을 수 있습니다. 때문에 요산수치를 낮추기 위해서는 위의 행동을 하지 않는 것이 중요합니다. 비만은 요산 수치와 관계가 있으나 체중을 줄이기 위해 식사량을 너무 많이 줄이게 되면 요산이 올라가게 되니 주의가 필요합니다. 또한 적당한 운동은 요산수치를 낮추는 데 도움이 되나 과도한 운동은 요산수치를 높이는 작용을 하니 참고 부탁드립니다. 더불어 수분을 충분히 섭취하는 것도 요산수치를 낮추는 방법 중에 하나입니다. 하지만 신장 질환을 함께 앓고 있다면 문제가 될 수 있으므로 전문의와 상의해야 합니다. 

 

요산수치 낮추는 음식

요산 수치를 낮추기 위해서는 퓨린이 많이 함유된 음식 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 퓨린이 많이 함유된 음식은 다음과 같습니다. 육류(특히 내장, 국물), 생선, 홍합, 젓갈류, 새우, 생선알, 말린 표고버섯, 알코올(특히 맥주), 과당이 많이 함유된 음료를 꼽을 수 있습니다. 더불어 전반적으로 지방섭취를 줄여야 합니다. 추가적으로 하루 세끼 규칙적인 식사를 하고 단백질 반찬보다는 채소류를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.